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Ce légume ancien présente un profil nutritionnel impressionnant. En effet, c’est un légume particulièrement riche en vitamines A, C et K. La consommation de 100 g de chou kale couvre respectivement 90%, 117% et 520% des apports journaliers recommandés pour ces vitamines.
Ce légume d’automne/hiver se conserve :
Il se déguste cru ou cuit.
Les jeunes pousses de chou kale peuvent être utilisées directement après rinçage. Pour les plus grosses feuilles en revanche, rincez et séchez-les à l’eau, ôtez la tige et la nervure centrale, puis coupez-les en morceaux.
Pour assouplir les feuilles fermes du chou kale, arrosez-les d’huile d’olive une fois ciselées, puis frottez-les entre elles.